اصلاح وضعیتها (در بارداری )
وضعیت صحیح در حالت نشسته: بهنر است در نستن طولانی مدت پاها را کمی بالاتر از سطح زمین قرار داد .هنگام نشستن بر روی زمین نیز ستون فقرات را کاملا صاف کرده و گودی کمر تحت حمایت قرار گیرد.
وضعیت صحیح در حالت نشستن روی صندلی:
- در کنار صندلی ایستاده به نحوی که پاها مماس با صندلی باشد.سپس دستها را روی ران قرار داده روی صندلی نشسته و به ارامی به عقب رفته تا به پشت صندلی مماس شود
- ستون فقرات کاملا توسط پشتی صندلی حمایت شود در صورت وم برای پر کردن فضای خالی کمر از یک بالش یا حوله تا شده استفاده شود.
- در صورت امکان از صندلی استفاده شود که پشتی بلند داشته باشد که از شانه ها و گردن حمایت شود.
- کف پاها در روی زمین قرار داده شود . در صورت بلند بودن صندلی برای جلوگیری از آویزان شدن پاها از زیر پایی یا چهار پایه استفاده شود.
- از روی هم انداختن پاها هنگام نشستن خودداری شود.
خوابیدن: تشک باید سفت باشد.تغییر وضعیت از حالت خوابیده به نشسته یا آهسته باشد و از تغییر ناگهانی خودداری گردد چون ممکن است باعث افت فشار خون سرگیجه و آسیب به عضلات شکم شود.برای برخواستن از حالت خوابیده بایستی ابتدا به پهلو چپ خوابیده بایستی ابتدا به پهلو چرخیده و سپس با تکیه بر روی دست بلند شود.توجه:تغییر وضعیت با بازدم انجام شود.
نکات لازم جهت انجام تمرینات ورزشی در بارداری
صندلی ,روی ,پاها ,حالت ,وضعیت ,نشستن ,استفاده شود ,در صورت ,شود در ,به پهلو ,حمایت شود ,خوابیده بایستی ابتدا
درباره این سایت