ابتدا فواید تکنیک صحیح تنفس وتن آرامی توضیح وسپس آموزش داده شود) 10 دقیقه(
 اصلاح وضعیتها را آموزش دهید) 10 دقیقه(
 تمامی تمرینات آموزش داده شود وبا تک تک مادران تمرین شود) 10 دقیقه(
 بعد از انجام تمرینات 5 دقیقه به تن ارامی وتمرکز اختصاص دهید وجلسه را پایان دهید
 در صورت انجام تمرینات علائم هشدار مشاهده شد باید تمرینات متوقف شود
 تمرینات مرتبط با شکایات شایع توضیح دهید مانند تمرین برای سوزش سردل یا یبوست و
 در جلسه اول به آموزش بیشتری نیاز است بنابراین برای جبران وقت همه حرکات را انجام ندهید 5 حرکت
نشسته و 3 حرکت خوابیده کافی است.
 برای جلسه بعد رژیم غذایی 2 روز خود را یادداشت کنند وهمراه بیاورند
 فرم نظرخواهی را در اختیار انان قرار دهید و از نظرات انها برای اصلاح برنامه خود استفاده کنید

چهار عامل در تجربه مادر از بارداری و تولد فرزندش دارای اهمیت
است:
- انتظارات مادر
- میزان حمایت از او
- کیفیت و نحوه ارتباط مادر با ارائه دهنده خدمت
- میزان مشارکت وی در تصمیم گیری
- توانمند سازی مادران باردار و خانواده های انها با فراهم نمودن شرایط
برگزاری کلاسهای آمادگی دوران بارداری می تواند راه حل مناسبی
برای این معضل باشد

اهداف آموزشی کلاسهای آمادگی برای زایمان
 هدف نهایی: بهبود سبک زندگی در بارداری، حین زایمان وتولد نوزاد است که بر پایه حفظ حقوق
طبیعی مادر وجنین استوار است
 درد زایمان یک امر بدیهی است.
 آموزشها به مادر کمک می کند تا بارداری سالم تر و با عارضه کمتری داشته باشد و مادر با کسب
مهارت خودمراقبتی، مدیریت ذهن و جسم قادر خواهد شد تا از رهایش پویای جسمی وروانی
برخوردار شود.
 با ذهنیت مثبتی که از درد زایمان کسب خواهد کرد، نگرانی های وی در بارداری کاهش یافته و در
مهمترین تجربه زندگی خود نقش فعال داشته باشد.
 مادر می تواند در هنگام درد زایمان ، ازطریق تمرین های تنفسی و تن آرامی بطور ارادی، دردهای
حاصل ازانقباضات را کنترل کند

تمرینهای کششی ساده و ملایم هستند و باید به آرامی انجام شوند.لازم است قبل از شروع نکات زیر رعایت شود:

1. مثانه خالی شود.
2. لباس و شلوار راحت پوشیده شود
3. از زیور آلات استفاده نشود.
4. ملحفه و بالش به همراه داشته باشد.
5. با معده خالی یا خیلی پر تمرین نشود
6. در حین تمرینها نفس حبس نشود.
7. از زور زدن در هنگام انجام حرکات خودداری شود.
8. حرکات کششی بطور صحیح و در هر دوطرف بدن انجام شود.
9. تمرینها در محیط آرام انجام شود.
10. در محل خیلی گرم و آلوده به گرد و خاک تمرین نشود
11. حرکات آرام انجام شود.
12. در صورت احساس درد تپش قلب و تنگی نفس خیس شدن ناگهانی لکه بینی یا خونریزی سرگیجه و خستگی در حین انجام حرکات از ادامه تمرینها خودداری و در صورت نیاز با ماما یا پزشک م شود.توضیه:بهتر است برای انجام صحیح و هماهنگ تمرینها و جلوگیری از حرکات از ادامه تمرینها خودداری و در صورت نیاز با ماما یا پزشک م شود.

اصلاح وضعیتها (در بارداری )

وضعیت صحیح در حالت نشسته: بهنر است در نستن طولانی مدت پاها را کمی بالاتر از سطح زمین قرار داد .هنگام نشستن بر روی زمین نیز ستون فقرات را کاملا صاف کرده و گودی کمر تحت حمایت قرار گیرد.

وضعیت صحیح در حالت نشستن روی صندلی:

1. در کنار صندلی ایستاده به نحوی که پاها مماس با صندلی باشد.سپس دستها را روی ران قرار داده روی صندلی نشسته و به ارامی به عقب رفته تا به پشت صندلی مماس شود
2. ستون فقرات کاملا توسط پشتی صندلی حمایت شود در صورت وم برای پر کردن فضای خالی کمر از یک بالش یا حوله تا شده استفاده شود.
3. در صورت امکان از صندلی استفاده شود که پشتی بلند داشته باشد که از شانه ها و گردن حمایت شود.
4. کف پاها در روی زمین قرار داده شود . در صورت بلند بودن صندلی برای جلوگیری از آویزان شدن پاها از زیر پایی یا چهار پایه استفاده شود.
5. از روی هم انداختن پاها هنگام نشستن خودداری شود.

خوابیدن: تشک باید سفت باشد.تغییر وضعیت از حالت خوابیده به نشسته یا آهسته باشد و از تغییر ناگهانی خودداری گردد چون ممکن است باعث افت فشار خون سرگیجه و آسیب به عضلات شکم شود.برای برخواستن از حالت خوابیده بایستی ابتدا به پهلو چپ خوابیده بایستی ابتدا به پهلو چرخیده و سپس با تکیه بر روی دست بلند شود.توجه:تغییر وضعیت با بازدم انجام شود.